Неделя популяризации здорового питания

С 22 – 28 декабря в ГБУЗ ВО "ОКИБ" проходит Неделя популяризации здорового питания.

ВАША ТАРЕЛКА — ВАШЕ ГЛАВНОЕ ЛЕКАРСТВО!

Как формирующие продукты меняют ваше здоровье каждый день

Знаете ли вы, что 80% вашего здоровья зависят от того, что лежит на тарелке? Формирующие продукты — это основа, которая создает крепкий фундамент для организма!

???? ЧТО ТАКОЕ ФОРМИРУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ?

Это продукты, которые:

Содержат незаменимые нутриенты

Дают долгую энергию

Регулируют обмен веществ

Защищают от болезней

✅ 5 ГЛАВНЫХ ФОРМИРУЮЩИХ ПРОДУКТОВ В РАЦИОНЕ:

1️⃣ ЦЕЛЬНЫЕ ЗЛАКИ

Гречка, овсянка, киноа

Польза: клетчатка для пищеварения, витамины группы В

Норма: 3-4 порции в день

2️⃣ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Рыба, яйца, бобовые, творог

Польза: строительный материал для клеток

Норма: 1-2 порции в день

3️⃣ ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ

Брокколи, шпинат, морковь, сельдерей

Польза: витамины, антиоксиданты, детокс

Норма: 5 порций в день

4️⃣ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

Орехи, авокадо, оливковое масло

Польза: здоровье сердца и сосудов

Норма: 1-2 ст. ложки масла в день

5️⃣ ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

Яблоки, цитрусы, черника, клюква

Польза: натуральные витамины, защита иммунитета

Норма: 2-3 порции в день

????️ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ:

50% — овощи и зелень

25% — белковые продукты

25% — цельнозерновые углеводы

❗ ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ:

Рафинированный сахар

Белая мука

Трансжиры

Полуфабрикаты