Неделя сохранения здоровья головного мозга

С 20 – 26 июля в ГБУЗ ВО "ОКИБ" проходитНеделя сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня мозга 22 июля).

Мозг — это самый сложный и загадочный орган человека. Он весит всего около 1,5 кг, но потребляет 20% всей энергии организма и управляет буквально всем: от дыхания и сердцебиения до творчества и принятия судьбоносных решений.

Но мы часто вспоминаем о нем, только когда что-то идет не так: снижается память, появляется «туман» в голове или хроническая усталость. А между тем, нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера, Паркинсона, деменция) стремительно «молодеют».

Как помочь своему мозгу оставаться здоровым и молодым?

???? Интеллектуальная нагрузка. Мозгу нужны тренировки не меньше, чем мышцам. Читайте сложные книги, учите языки, разгадывайте кроссворды, осваивайте новые хобби (игра на гитаре, вязание, рисование). Новые нейронные связи продлевают жизнь мозга!

???? Физическая активность. Когда вы бегаете или плаваете, мозг насыщается кислородом и выделяет белки (нейротрофины), которые защищают нейроны от старения. Спорт снижает риск деменции на 30%!

???? Качественный сон. Во сне мозг не отдыхает, а работает: очищается от токсинов (в том числе от бета-амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера) и сортирует информацию. Спать нужно 7-9 часов в полной темноте.

???? Правильное питание. Мозг любит:

Омега-3 (жирная рыба, орехи, льняное масло) — защита клеток.

Антиоксиданты (ягоды, зелень, темный шоколад) — борьба со старением.

Вода. Даже легкое обезвоживание снижает концентрацию и вызывает головную боль.

???? Отказ от вредного. Алкоголь разрушает нейроны. Курение вызывает спазм сосудов — мозг голодает. Травмы головы (даже легкие сотрясения в спорте) — фактор риска деменции в будущем. Носите шлемы и пристегивайтесь в машине!

???? Социальные связи. Общение с друзьями, объятия, разговоры «за жизнь» снижают уровень стресса и тренируют эмоциональный интеллект. Одиночество — фактор риска когнитивных нарушений.