Неделя борьбы с инсультом

С 27 октября по 2 ноября в ГБУЗ ВО "ОКИБ" проходит Неделя борьбы с инсультом в честь Всемирного дня борьбы с инсультом 29 октября).

Вы едите в 2 раза больше соли, чем нужно!

И это бьет прямо в сердце. Как взять под контроль давление и питание?

ЦИФРЫ, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЯТ ЗАДУМАТЬСЯ:

✔ Всего 5 г соли в день — норма ВОЗ (это 1 ч.л. без горки!)

✔ 90% россиян едят в 2 раза больше

✔ +17% риск инфаркта при избытке соли в рационе

КАК СНИЗИТЬ СОЛЬ БЕЗ ЖЕРТВ?

1️⃣ Специи вместо соли — чеснок, куркума, паприка, лимонный сок

2️⃣ Читайте этикетки — если «натрий» >200 мг на 100 г — продукт под прицелом

3️⃣ Солите в тарелке, а не при готовке — так съедите меньше

4️⃣ Сыр, колбаса, соусы — главные «скрытые» источники соли

ПОЧЕМУ ЭТО СВЯЗАНО С ДАВЛЕНИЕМ?

Соль → Задерживает воду в организме → Увеличивает объем крови → Давление растет → Сердце и сосуды работают на износ

ВАШ ПЛАН «АНТИ-ГИПЕРТОНИЯ»:

✅ Измеряйте давление 2 раза в день (утром/вечером)

✅ Цель: ниже 120/80 мм рт.ст.

✅ Купите тонометр — это must have для каждого после 35 лет

✅ Если давление выше 140/90 — срочно к врачу!

ТОП-5 ПРОДУКТОВ, ГДЕ СОЛЬ ПРЯЧЕТСЯ:

Колбаса и сосиски

Сыр (особенно твердый)

Соусы (кетчуп, соевый)

Консервы (рыба, овощи)

Готовые завтраки и снеки